Nadciągnięcia mięśni, przeciążenia stawów, bóle w kręgosłupie i wiele innych typów urazów – kontuzje potrafią uprzykrzyć życie. Bieganie, tak jak każda inna aktywność fizyczna może do nich prowadzić. Choć ryzyko ich pojawienia się występuje zawsze, to jednak można je mocno ograniczyć.
Jak ograniczyć ryzyko urazów?
Chcąc zniwelować ryzyko pojawienia się mikrourazów oraz poważnych kontuzji, warto pamiętać o kilku żelaznych zasadach:
- każdy trening trzeba poprzedzić odpowiednią rozgrzewką
- należy używać specjalistycznych butów biegowych, które są dopasowane do stopy oraz powierzchni, po której się biega
- lepiej zapobiegać niż leczyć – w razie pojawienia się bólu należy przerwać trening i zaczerpnąć porady lekarskiej, zamiast doprowadzać do pogłębienia urazu
- odpoczynek jest równie ważny co trening – regeneracja to klucz do zachowania zdrowia
Mówiąc w skrócie, do treningów biegowych należy podchodzić ze zdrowym rozsądkiem.
Jakie urazy dotyczą biegaczy?
W czasie biegania może dojść do bardzo wielu różnych kontuzji. Biegacze są w szczególności narażeni na kontuzje:
- Stóp – skręcenie kostki, a czasem złam
anie kości śródstopia to urazy, których można łatwo się nabawić, a wystarczy do tego niewłaściwe ułożenie stopy - Przeciążeniowe – bóle stawów lub kręgosłupa często dotykają biegaczy, a w szczególności tych, którzy biegają po twardych powierzchniach, np. chodnikach
- Mięśni – biegacze czasem cierpią np. na tzw. łydkę tenisisty
- Ścięgien – wyjątkowo przykrym urazem jest tutaj zapalenie ścięgna Achillesa
- Kolan – kolano to wyjątkowo skomplikowany narząd, w którym uszkodzeniu może ulec bardzo wiele różnych narządów
Tak naprawdę jednak lista potencjalnych urazów jest znacznie dłuższa. Na szczęście nie ma sensu demonizować biegania, ponieważ jest wiele innych dyscyplin sportowych, w których ryzyko pojawienia się kontuzji jest znacznie większe. Warto też pamiętać, że większość urazów ma łagodny charakter. Zwykle więc wystarczy odpowiednio długi odpoczynek, aby organizm zdążył się zregenerować. Naprawdę poważne kontuzje, które wiążą się np. z operacjami, chodzeniem o kulach i koniecznością rehabilitacji należą zaś do rzadkości.
