Bieganie to nie tylko aktywność fizyczna. Dla wielu to cały styl życia, a trening to tylko jedna z jego części. Biegacze często przywiązują więc uwagę także do zdrowej i właściwe zbilansowanej diety. Jaka więc powinien odżywiać się biegacz?
Czy istnieje dieta biegacza?
We współczesnym świecie ludzie korzystają z ogromnej ilości diet i ich pod wariantów. Tak naprawdę jednak jedynie doświadczony dietetyk jest w stanie określić właściwą w danej sytuacji dietę. Choć i tak często się zdarza, że dwóch dietetyków może tej samej osobie zalecić dwa różne plany żywieniowe.
Trudno więc wyznaczyć jedną słuszną dietę biegacza, która sprawdzi się w absolutnie każdym przypadku. Mimo to można określić kilka ważnych zasad, których powinien trzymać się praktycznie każdy biegacz.
Co i jak powinien jeść biegacz?
Biegacz powinien po prostu zdrowo się odżywiać i pamiętać o tym, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii. Zalecane jest więc samodzielne przygotowanie posiłków o zbilansowanej ilości białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów. Dieta biegacza powinna być też bogata w warzywa i owoce.
Osoby uprawiające bieganie powinny też pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania. Wskazane jest tu jedzenie kilku niewielkich posiłków dziennie. Szczególnie istotne jest tutaj także spożywania śniadań i to by unikać jedzenia, przed pójściem spać oraz bezpośrednio przed treningiem. Biegacze powinni też pamiętać o właściwym nawodnieniu organizmu. Zalecane jest picie dużej ilości wody szczególnie przed, w trakcie i po sesji treningowej.
W diecie biegacza powinno się zaś ograniczyć żywność i napoje przetworzone i bogate w cukier. Unikać powinno się więc między innymi żywności typu fast-food oraz smakowych napojów gazowanych. Odradza się także spożywanie tzw. napojów energetycznych, szczególnie w okresie okołotreningowym, ponieważ są one bardzo niezdrowe i silnie wpływają na sposób działania całego organizmu.
