Mądre bieganie to takie, które łączy zrównoważone sesje treningowe z odpowiednią regeneracją organizmu. O czym jednak należy pamiętać, aby organizm odpoczął i zregenerował się do kolejnego treningu?
Jak zregenerować organizm?
Regeneracja organizmu to proces, który składa się z kilku elementów. Biegacze powinni pamiętać o:
- Ćwiczeniach uzupełniających – bieganie powinno być łączone z innymi rodzajami aktywności fizycznej, takimi jak rozciąganie. Wielu biegaczy uważa także, że zmęczenie po treningu biegowym można zniwelować przez pływanie na basenie, o ile pływa się z umiarkowaną intensywnością.
- Odpowiedniej ilości snu – ludzki organizm najbardziej regeneruje się w cza
sie snu. Warto o tym pamiętać, szczególnie w czasach, gdy ludzie tak często zaniedbują ten aspekt swojego życia. Znacznie ma tu nie tylko długość, ale i jakość snu. Spać powinno się w komfortowych warunkach, przez około 8 godzin. - Właściwej diecie oraz nawodnieniu – zdrowe odżywianie i odpowiednie nawodnienie pozwala organizmowi szybko się zregenerować.
Jeśli ma się na to czas i fundusze można także skorzystać z bardziej zaawansowanych form regeneracji, z jakich korzystają zawodowi sportowcy. Wskazane mogą więc być np. sesje w salonach masażu oraz odpowiednia suplementacja. Tak naprawdę jednak nic nie pozwala zregenerować organizmu, jak dłuższa przerwa od jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
